Heart Attack Due To Sleep: आजकल नींद की समस्या से बहुत लोग जूझ रहे है, नींद की कमी एक भारी समस्या हो सकता है, पूरी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है, लेकिन किसी चीज का टेंशन के कारण या फिर देर रात तक मोबाइल में लगे रहने के कारण समय पर हम सोते नही है, जिसके कारण हमें आदत हो जाता देर तक जगे रहने का, फिर नींद की समस्या उत्पन्न हो जाता, लेकिन इसका सीधा असर हमारे दिल पर होता जिससे हार्ट अटैक होने के संभावना बढ़ जाती है
Heart attack due to sleep problem: हार्ट अटैक का पहला लक्षण है, सीने में दर्द होना, जिसे angina pain कहते है।हार्ट अटैक एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आमतौर पर हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी पूरी तरह से अवरुद्ध होने के कारण अचानक खून की सप्लाई बंद कर देती है, इससे हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाएं मर जाती हैं। धमनी में ब्लॉकेज, जो कि अक्सर प्लाक के जमने के कारण होती है, इस स्थिति को बिना उपचार के छोड़ दिया जाए तो यह किसी भी व्यक्ति के लिए घातक साबित हो सकता है। यह एक इमर्जेंसी कंडीशन है जो किसी भी इंसान की जान ले सकती है। अचानक से हार्ट अटैक की स्थिति तभी बनती है जब ह्रदय की मांसपेशियों (Heart muscles) में खून का बहाव कम हो जाता है, और हार्ट को पर्याप्त मात्रा में खून न मिलने के कारण हार्ट को ब्लॉक हो जाता है।
नींद की कमी से होने वाले दिल से संबंधित रोग –
नींद और रक्तचाप –
नींद और कोरोनरी हृदय रोग –
नींद और हृदय विफलता –
नींद और दिल का दौरा –
नींद और स्ट्रोक –
नींद और हृदय गति –
नींद और सीने में दर्द
क्या नींद हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है ?
Heart attack due to sleep problem: हम सभी जानते है, अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद के कारण हम पूरे दिन ताजगी महसूस करते हैं, हमारा शरीर एक मशीन के तौर पर काम करता है, जैसे मशीन को हम पूरे समय उपयोग करते रहे तो खराब होने की संभावना बनी रहती है, ठीक उसी प्रकार जब हमलोग अपने शरीर से दिनरात काम करवाते रहेंगे तो हमारा शरीर भी अस्वस्थ और कमजोर मेहसूस करेगा। हम सबको पता है, दिनभर कुछ न कुछ अपने शरीर के हिस्सो से काम करवाते है, जैसे की दिमाग सोचने का काम करता, हाथ से हम अपने काम को करते, पैर से हम कही भी चलने का काम करते, वैसे ही सभी हिस्से अपना अपना काम करते, तो अगर हम रात को अपने शरीर को आराम नही देंगे तो वो शरीर काम करना बंद कर देगी, मतलब हमे कई रोगों का सामना करना पर सकता है, लेकिन क्या आप जानते है नींद की आदतों का सीधा संबंध हृदय संबंधित रोगों से परता है।
नींद की कमी हमारे हृदय के लिए खतरा है कैस ?
Sleep problem: नींद की कमी से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर को बढ़ा देता है, जो समय के साथ हृदय संबंधी बीमारियों के विकास में योगदान दे सकता है। चयापचय में परिवर्तन और वजन बढ़ना। खराब नींद पैटर्न लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है। जिससे ह्रदय संबंधित रोग या दिल के दौरा की संभावना बढ़ जाती है। जिन लोगो में लगातार अनिंद्र के ज्यादा लक्षण थे, और वे रात को पांच घंटे से कम सोते है, उनमें ह्रदय रोग का खतरा 75% से अधिक खतरा रहता है।
अच्छी नींद और स्वस्थ हृदय सुझाव
नींद की कमी आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकती है और इसके कुछ गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं। ये कुछ सामान्य संकेत हैं जो बताते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है:
आपकी नींद की अवधि नियमित रूप से प्रति रात्रि 7 घंटे से कम है।
आपको सोने में या सोते रहने में कठिनाई होती है।
आप सुबह उठते समय थका हुआ और तरोताजा महसूस नहीं करते।
आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (obstructive sleep apnea) की समस्या हो जाती है।
समय पर जागने के लिए आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है।
आपको दिन में झपकी लेने की आवश्यकता महसूस होती है।
आपको कार्यों पर ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई होती है।
आप पाते हैं कि आप बहुत जल्दी चिड़चिड़े या अधीर हो जाते हैं।
अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए –
(1). सबसे पहले सोने से पहले अपने साथ शांति से बिताए –
सबसे पहले सोने से पहले खुद के साथ शांति से बिताए, आपके पास जो भी टेंशन हो, काम हो सबको साइड कर के एक घंटे पहले खुद को समय दीजिए, आप अपना डिवाइस या फोन को एक घंटे पहले नोटिफिकेशन बंद कर के बेड से दूर रख दीजिए, ताकि आप रिलैक्स महसूस कर सको, शरीर से भी और दिमाग से भी।
(2). रेडियो सुने –
रेडियो जब तक सुने जब तक आपको नींद न आ जाए, संगीत हमारे दिमाग को शांत और स्थिर बनाता है, हमे बस वो संगीत का चुनाव करना है जो हमे अच्छा महसूस कराए। और आप पर निर्भर है।
(3). उत्तेजक पदार्थो से बचे –
ध्यान रहे रात को कभी भूलकर भी उत्तेजक पदार्थ न खाए, जैसे की कॉफी, चाय, मीठे पेय जो चीनी से बनी हो। उत्तेजक पदार्थ मस्तिष्क और शरीर दोनो पर प्रभावित करते है,
(4). दिन में व्यायाम करे–
व्यायाम हमारे पूरे शरीर को चुस्ती फुर्ती रखने में मदद करता है, व्यायाम से हमे अच्छी नींद आती है, व्यायाम को नियमित अपने रोज का दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, व्यायाम से न केवल आपके ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए बल्कि अच्छी नींद के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
(5). संभावित नींद चुराने वालों को शयन कक्ष से बाहर रखें।
अच्छी नींद पाने के लिए नींद का माहौल बहुत महत्वपूर्ण कारक है, रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक्स सबसे खराब अपराधियों में से हैं। अपने बेडरूम में टीवी या कंप्यूटर रखने से बचें, या रात में सोने से 30 मिनट सब कुछ त्याग दे, और किताब पढ़े।
हमें उम्मीद है कि हमारा अध्ययन नींद की कमी से हृदय रोग का खतरा से पैटर्न के संभावित महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करेगा। यह नींद की दवा में एक नया आयाम है, ह्रदय रोग संबंधित रोग से विशेषज्ञ डॉक्टर से तुरंत परामर्श करे।
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