How to Reduce Belly Fat Quicklyआजकल तेजी से बदल रही लाइफस्टाइल और गलत खान पान के वजह से लोगो का वजन भी बढ़ रहा और शरीर का फैट भी बढ़ते जा रहा, और लोग मोटापा के शिकार होते जा रहे हैं, जिससे हम कंफर्टेबल महसूस नहीं कर पाते, आजकल खासकर लोग बढ़ते बेली फैट के कारण अत्यधिक परेशान है। इसी संदर्भ में ये छोटी सी सुझाव है, की हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी 7 टिप्स जो आपके बेली फैट को मक्खन के तरह पिघला देगा।
Natural Tips to Loss Belly Fat : बेली फैट मोटापा का सबसे जिद्दी हिस्सा है, जो आजकल जंक फूड खाने से या सही समय पर खाना नही खाने से भी होता है। मोटापा के कारण कम उम्र के लोग भी ज्यादा उम्र के लोग दिखने लगते है, बुढ़ापा चेहरे और शरीर से दिखने लगता। मोटापा, बेली फैट, वजन बढ़ना जैसे का जरूरी कारण बस सही तरह से और सही खान पान नही होने के कारण होता है। तो आइए जानते है कैसे आसानी से नेचुरल तरह से बेली फैट को पिघला सकते है।
How to Reduce Belly Fat Quickly: ये 7 उपाय से रातों रात पेट की चर्बी मक्खन जैसे पिघला देगी।
How to Reduce Belly Fat Quickly : –
7 उपायों से पेट की चर्बी कम करे – Reduce belly fat with 7 measures
जंक फूड और मीठा खाना बंद कर दे –
खाने में प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे –
देर रात स्नैकिंग से बचे –
तनाव को कम करे –
पर्याप्त नींद ले –
एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें –
पानी भरपूर मात्रा मे पिए –
(1). जंक फूड और मीठा खाना बंद कर दे –
जंक फूड हमारे स्वास्थ्य को बुरे तरह बिगाड़ रहा है, जंक फूड और मीठा के कारण ही मोटापा बढ़ता है, वजन बढ़ता है, सही खान पान नही करने के कारण हम अस्वस्थ्य रहते है, जंक फूड खाने से पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है, हमारा शरीर भोजन को पचा नहीं पाता, जिसके कारण हमलोग को मोटापा का शिकार होना परता। उन खाद पदार्थ या पेय पदार्थ का सेवन कम करे जिनमे अत्यधिक चीनी होता है। क्युकी ये वजन बढ़ाने और पेट के चर्बी को बढ़ाने में योगदान करते है। जंक फूड और चीनी हमारे स्वास्थ्य के लिए जहर के समान है।
(2). खाने में प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे –
हमे खाने में प्रोटीन का सेवन ज्यादा मात्रा में करना चाहिए। खाने में प्रोटीन का सेवन भरपूर करे, प्रत्येक भोजन में हमे अच्छे प्रोटीन स्रोत को शामिल करना चाहिए, जैसे – मछली, मांस, अंडे, डेयरी, छाछ प्रोटीन, फलियां। प्रोटीन आप के चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं उनमें पेट की चर्बी कम होती है, उन लोगों की तुलना में जो कम प्रोटीन वाला आहार खाते हैं। अपनी डाइट में फल सब्जियां, साबुत अनाज, हरी सब्जियां को शामिल करे, और भोजन को खाते समय आराम से चबा चबा कर खाएं।
(3). देर रात स्नैकिंग से बचे –
हमे पता होनी चाहिए की असमय खाना खाने या नाश्ता करने से वजन बढ़ता है, ऐसे में कोशिश करे असमय न ही नाश्ता करे, और न ही खाना खाए, सोने से 3 घंटे पहले खाना खाने की कोशिश करे, उसके बाद खाना को हाथ नहीं लगाए, असमय खाना खाने से बहुत तेजी से वजन बढ़ता है और इससे मोटापा का शिकार होते है।
(4). तनाव को कम करे –
तनाव हमारे शरीर को अंदर से धीरे- धीरे खोखला कर देती है, और कमजोर कर देती। और कमजोर शरीर तुरंत अस्वस्थ्य हो सकता है। तनाव को कम करने के लिए खुले वातावरण में थोड़ा समय बिताए, रिलैक्स फील म्यूजिक सुने, अपना ध्यान किसी काम को करने में लगाए, मेडिटेशन करे। याद रखे ज्यादा तनाव से भी वजन बढ़ता है।
(5). पर्याप्त नींद ले –
How to Reduce Belly Fat Quickly: ये 7 उपाय से रातों रात पेट की चर्बी मक्खन जैसे पिघला देगी।
How to Reduce Belly Fat Quickly : –
अच्छी नींद हमारे स्वास्थ के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका है –
हमे ज्यादा से ज्यादा अच्छी नींद लेना चाहिए, जिससे हमारे शरीर और दिमाग को आराम मिले, नींद में कभी कंपरमाइज न करे, अच्छी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी होता है। नींद के कमी से भी मोटापा और वजन कंट्रोल नही हो पाता। हमारे शरीर की मोटापा के लिए जितना संतुलित आहार जरूरी है, उतना ही अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
How to Reduce Belly Fat Quickly: ये 7 उपाय से रातों रात पेट की चर्बी मक्खन जैसे पिघला देगी।
(6). एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें –
ऐसे तो व्यायाम हमारे स्वास्थ्य और शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हमे अपने दिनचर्या में व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा समझ लेना चाहिए। ताकि हम स्वस्थ और फिट रहे। एरोबिक व्यायाम की तकनीकी परिभाषा है कोई भी व्यायाम या गतिविधि जो एरोबिक चयापचय का उपयोग करती है – जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन सेलुलर प्रतिक्रियाओं में भारी रूप से शामिल है जो शरीर को गतिविधि करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है, एरोबिक व्यायाम, जिसमें तेज चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गति विधियां शामिल हैं, इससे वजन बहुत तेजी से घटना शुरू हो जाता। और पेट के चर्बी तुरंत पिघलना शुरू हो जाता।
(7). हमे पानी भरपुर मात्रा में पीना चाहिए –
पानी आपके शरीर का मुख्य रासायनिक घटक है और आपके शरीर के वजन का लगभग 50% से 70% हिस्सा बनाता है। आपका शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर करता है। आपके शरीर की हर कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की ज़रूरत होती है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से हमे बहुत से रोगों का सामना करना पर सकता है, जैसे की – पाचन शक्ति कमजोर, कब्ज, अपाच्य, थकान, सिरदर्द, त्वचा संबंधी रोग। हमे जानकारी होना चाहिए अगर हमारे पाचन शक्ति मजबूत होता तो भोजन आराम से पच जायेगा और हमे वजन बढ़ना या मोटापा जैसे समस्याओं से जूझना नही पारेगा।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, इस लेख के द्वारा स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण जानकारी देने की कोशिश है, अगर कोई विषेश रोग से पहले ग्रसित है तो डॉक्टर के परामर्श जरूर ले।
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