Winter care tips for health: सर्दियों का मौसम लगभग अक्टूबर महीने से हल्का हल्का शुरू हो जाता, और मौसम ने ठंड का असर महसूस होने लगता है, ऐसे में हर किसी को अपने आपको फिट रखना काफी जरूरी हो जाता है।सर्दियां आते ही सुस्ती और आलस बढ़ जाती है. सर्द मौसम और ठंडी हवाओं से घर से बाहर निकलना भी सजा जैसा लगता है, कुछ भी करने का मन भी नहीं करता है, ऐसे में पूरा रुटीन बिगड़ा रहता है, खुद को चुस्त और एक्टिव रहने के लिए कुछ टिप्स फॉलो कर सकते हैं.
सर्दियों में रखे अपने को फिट और हेल्थी: अपनाए ये 5 टिप्स और पूरे सर्दियों में रहे चुस्त और दूरस्त –
सर्दियों का मौसम सेहत बनाने के लिए बेहतरीन समय होता है, मौसम के बदलते ही अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए हमें अपने भोजन में कुछ फेरबदल भी करने होते हैं, सर्द मौसम में व्यायाम कर अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखना जरूरी है, खासकर इस मौसम में अपने त्वचा का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी है।
Health tips for winter – 5 ways to stay healthy in winter:
Winter care tips: सर्दियों के मौसम में हमारा सही तरह का खान पान होना बहुत जरूरी है,सर्दी के दिनों में अपनी डाइट में ये अनाज शामिल करे, जैसे बाजरा, चौलाई आदि को शामिल करें. ये गर्म तासीर के होने के साथ ही ग्लूटेन फ्री होते हैं और इन अनाजों में कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. इसके अलावा चौलाई, मेथी, पालक जैसी हरी सब्जियां और मौसमी सब्जियां फलों का सेवन करें. इससे इम्यूनिटी मजबूत बनी रहेगी, साथ ही सर्दी में भी आप खुद को चुस्त-दुरुस्त महसूस करेंगे. नॉनवेज में आप डाइट में अंडा, मछली, चिकन को थोड़ा बढ़ा सकते है, क्योंकि सर्दियों के मौसम में ये गर्माहट करेगी, लेकिन प्राप्त मात्रा में ही ले।
(2) गर्म पानी सेवन करे –
Winter care tips: सर्दियों में तापमान के कम होने के साथ ब्लड वेसल्स सकड़ी हो जाती हैं, ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन धीमा रहता है जिसकी वजह से आपको ज्यादा ठंड महसूस होती है। साथ ही आपको हाई बीपी की समस्या भी हो सकती है। ऐसी स्थिति में गर्म पानी पीना ब्लड वेसल्स को चौड़ा करता है और ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है। इससे शरीर में गर्मी महसूस होने के साथ दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। गर्म पानी पीने से खांसी और नाक बहने की समस्या कम होती है। इसके अलावा आपको साइनस जैसी एलर्जी भी परेशान नहीं करती।सर्दियों में अक्सर लोग कब्ज की समस्या की शिकायत करते हैं। ऐसे में गर्म पानी पीना सर्दियों में स्लो हुए मेटाबोलिज्म को तेज करता है और पाचन क्रिया में तेजी लाता है। शरीर में शरीर में हाइड्रेशन को बहाल करता है जिससे आपको कब्ज की समस्या नहीं होती है।
(3) काढ़े का उपयोग करे –
Winter care tips: काढ़ा सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. करोना काल में लोग काढ़ा पीने को लेकर काफी जागरुक हो गए थे लोग, तभी से लोग सर्दी-जुकाम, गले की खराश और वायरल इंफेक्शन में काढ़ा पीने लगे हैं, खासकर सर्दियों में इसका सेवन काफी लाभदायक साबित होता है, तुलसी का काढ़ा बनाने के लिए सबसे पहले तुलसी की पत्तियों और लेमनग्रास को अच्छी तरह धो लें, एक पैन में पानी डालकर मीडियम आंच पर उबलने के लिए रखें. जब हल्का गरम हो जाए तो इसमें तुलसी की पत्तियां, लेमन ग्रास और अदरक डालकर 45 मिनट तक उबालें. इसके बाद इसमें गुड़ डालकर आंच बंद कर दें. काढ़े को चम्मच से चलाते रहें ताकि गुड़ घुल जाए. 1-2 मिनट के बाद कप में छानकर चाय की तरह थोड़ा-थोड़ा पीएं, आप चाहें तो तुलसी के काढ़े के में 2-3 कालीमिर्च भी डाल सकते हैं, अगर फ्लेवर चाहिए तो इसमें एक इलायची भी कूटकर डाल दें, लेमन ग्रास न मिले तो कोई बात नहीं, बिना इसके भी तुलसी का काढ़ा बना सकते हैं, पूरे सर्दियों में काढ़े का उपयोग करने से आप चुस्त दुरुस्त रहोगे।
(4) रोज व्यायाम करे –
Winter care tips: ठंड के मौसम में व्यायाम करना सक्रिय रहने और सर्दियों में आने वाली ताजी हवा का आनंद लेने और खुद को चुस्त दुरुस्त रखने का सबसे आसान तरीका है, ठंडे तापमान से आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती है,इसलिए अपने शरीर को धीरे-धीरे हिलाने के लिए जिम में उचित वार्म-अप से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है। अगर जिम नहीं जा पाते तो भी घर पर ही आप डेली अपने मुंह और नाक को स्कार्फ या मास्क से ढंक कर व्यायाम करे, जिससे ठंडी, शुष्क हवा को नम बनाने में मदद करेगा,
(5) त्वचा को हाइड्रेट करे –
सर्दियों में ठंडी हवा और जमा देने वाले तापमान के साथ, अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में बदलाव करना बेहद ज़रूरी हो जाता है। ठंडा, शुष्क मौसम आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है, जिससे यह रूखी, परतदार और बेजान हो जाती है। सर्दियों की इन परेशानियों से निपटने के लिए, ऐसी त्वचा देखभाल दिनचर्या अपनाना ज़रूरी है जो त्वचा को गहराई से नमी और पोषण दे। मॉइस्चराइज़िंग, सौम्य क्लींजर का इस्तेमाल करें, शॉवर में समय सीमित रखें: सर्दियों में नहाते समय, कई लोग लंबे समय तक गर्म पानी से नहाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे त्वचा को काफी नुकसान हो सकता है और त्वचा रूखी हो सकती है? गर्म पानी त्वचा की प्राकृतिक नमी को छीन लेता है, इसलिए पानी को गुनगुना रखने की कोशिश करें और पानी में कम समय बिताए, नहाने के बाद, नम त्वचा पर मॉइस्चराइजर और बॉडी लोशन लगाएं ताकि आपकी त्वचा में नमी बनी रहे। और ज्यादा से ज्यादा विटामिन इ से युक्त आहार ले।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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