Health Tips in Hindi: आजकल के भागदौर जिन्दगी से एवं कई तरह के किए गए शोध से पता चलता है कि मनुष्य को लंबे वक्त तक जीने के लिए और बीमारियों से दूर रहने की सबसे बेहतर दवा एक हेल्दी लाइफस्टाइल है। यह इतना बड़ा काम भी नहीं है, आप बस अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आराम से दूर कर सकते हैं।
अगर आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाते-पीते हैं, तो आपका वज़न बढ़ जाएगा क्योंकि आप जो ऊर्जा इस्तेमाल नहीं करते, वह चर्बी के रूप में जमा हो जाती है। अगर आप बहुत कम खाते-पीते हैं, तो आपका वज़न कम हो जाएगा।
आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको संतुलित आहार मिल रहा है और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। साथ ही Health Tips in Hindi के माध्यम से ज्यादा जानकारी प्राप्त कर सकते है।
यह सिफारिश की जाती है कि पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी (10,500 किलोजूल) लेनी चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी (8,400 किलोजूल) लेनी चाहिए। आइए देखते हैं कि हमारे इस लेख में आपके लिए क्या काम की चीज है।
Health Tips in Hindi: ये 7 तरीको से अपने शरीर को फीट एवं हेल्दी रखें
1. सही भोजन का सेवन करें
अगर आप दिनभर अपने भोजन में हरा सब्जी का इस्तेमाल कम कर रहे है तो इसके सेवन को बढाइये और दिनभर में लगभग पांच सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें। आप उन्हें किसी भी तरह से खा सकते हैं या तो कच्ची या फिर उबाल कर या तल कर।
सब्जियों के ज्यादा मात्रा में सेवन से फेफड़ों, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, अन्नप्रणाली, पेट, मूत्राशय, अग्न्याशय, और अंडाशय के कैंसर का जोखिम कम होता है। पांच सब्जियों के सेवन से आप वजन भी घटा सकते हैं, और यह आपकी भूख को भी कम करेगा।
2. व्यायाम अवश्य करे
आप रोजाना जो खाना खाते उसको आच्छा से पचाना भी आपका काम है जिसके लिए रोजाना व्यायाम आपकी बढ़ती उम्र के साथ साथ पाचन शक्ति के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। अपने डेली के लाइफस्टाइल में आप इसे शामिल करेंगे तो यह आपको आँखों की रोशनी सुधार करता है, ब्लड प्रेशर को सामान्य करता है, दुबली मांसपेशियों को बेहतर बनाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।
आप रोजाना जॉगिंग करें, अपने बच्चों या किसी ऐसे पड़ोसी के साथ पार्क में जाएं, आप चाहें तो रस्सी कूद सकते हैं, या कुछ अन्य एक्टिविटी कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर में फुर्ती बनी रहेगी।
कहा जाता है, अच्छे स्वास्थ्य शरीर को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी हमारे शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता हैै, इससे हमारी पाचन क्रिया बेहतर रहती हैै, कीमोथेरेपी के परिणाम को रोकता है, इसके निर्माण को रोकता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। एक स्वास्थ्य शरीर के लिए दिन में पानी का सेवन करते रहें।
4. रात में अच्छी नींद लें
हमारे जिन्दगी का अहम् हिस्सा है आराम करना। आराम और ध्यान का एक बेहतर तरीका है, दूध का एक गर्म गिलास और बिस्तर पर जाने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान। यह दोनों आपको एक अच्छी व आरामदायक नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
आप कोशिश करें कि सोने से पहले आप खाना न खाएं, सोने और रात के खाने के बीच कुछ वक्त का अंतराल रखें, अपने बेडरूम में अंधेरा करने से आपको अच्छी नींद आएगी और तनाव नहीं होगा। आप चाहें तो दिमाग में आए कुछ विचारों को लिख सकते हैं, इससे आपको अच्छा महसूस होगा।
5. शराब का सेवन न करें
शराब पीना बहुत सारे लोगों का आदत बन गया है जो की शरीर के शराब बहुत नुकसान दे होता है, क्योंकि ज्यादा शराब के सेवन को न कहना ही बेहतर जीवन जीने का अच्छा उदहारण मन जाता है। अल्कोहल का हमारे मन−मस्तिष्क पर गहरा विपरीत प्रभाव पड़ता है। शराब आपके दिल और फेफड़ों को प्रभावित कर सकती है।
जो लोग शराब पीते हैं, उन्हें दिल संबंधी बीमारियाँ होने का जोखिम काफी अधिक होता है। ऐसे व्यक्तियों को उच्च रक्त चाप से लेकर अनियमित दिल की धड़कन, शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने में कठिनाई, वजन का बढ़ना, आघात, दिल का दौरा, दिल की बीमारी, हृदय का रुक जाना आदि परेशानियां हो सकती हैं।
6. घर का बना खाना खाएं
हमारी व्यस्त लाइफ में, घर में भोजन बनाना काफी मुश्किल हो जाती है, लेकिन खुद को स्वस्थ्य रखने के लिए हमें बाहर के खाने का सेवन बंद करना चाहिए। घर का बना खाना ज्यादा हेल्दी, साफ और सुरक्षित होता है। घर में बना खाना हमें मोटापे व कई अन्य बीमारियों से दूर रखता है। आप छुट्टी के दिन अलग-अलग तरीकों से खाना बनाकर उसका स्वाद ले सकते हैं।
7. हमेशा खुश रहें
स्वस्थ रहने के लिए सबसे बेहतर चीजो में से एक है खुश रहना, आपको जान कर हैरानी होगी की हमारे खुश और दुःख का सीधे प्रवाह हमारे मष्तिक से होता है जिससे हमारा शरीर निम्न कामों को करता है। हमारा शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य में सुधार करता है, सहानुभूति को बढ़ाता है, आक्रामकता को कम करता है, मानसिक शक्ति और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। यह नए रिश्तों के लिए दरवाज़े भी खोलता है साथ ही हमें अच्छे जिन्दगी जीने में भी भरपूर मदद करता है।
कहा गया है अगर जिन्दगी में अगर आप खुश नही है तो क्या फयदा ऐसे जिन्दगी जीने में जिससे आपको हमेसा कष्ट और तकलीफ मिले, हां एक बार आप अपने इस तकलीफ और कष्ट को भूल कर खुश होने लगते है तो सच में आपको अपने जिन्दगी जीने का एहसास जरुर मिलेगा। जाते जाते एक बात जरुर बोलेंगे आप सभी खुश रहे और सभी को प्यार और ख़ुशी बाटें।
हेल्दी रहने के लिए क्या खाएं?
हेल्दी रहने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं जिसका सेवन करे जैसे मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, दूध, दही, पनीर, दाल, फलियाँ, मेवे और बीज।
फिट और स्वस्थ कैसे बने?
फिट और स्वस्थ रहने के लिए चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ करना चाहिए साथ ही बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित, कम वसा वाला आहार खाएं।
100 साल जीने के लिए क्या खाएं?
100 साल जीने के लिए आपको अपने डाइट में फलों, सब्जियों, बीज, साबुत अनाज और फलियों इत्यादि खाना चाहिए इससे न सिर्फ आपकी उम्र लंबी होगी बल्कि कई गंभीर बीमारियों का जोखिम भी कम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह सभी फूड आइटम्स जरूरी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं।
मनुष्य को रोज क्या खाना चाहिए?
मनुष्य को रोजाना खाना में हरा सब्जी का इस्तेमाल करना चाहिए साथ में मछली का भी सेवन आमतौर पर करना चाहिए इसके आलावा गाय के दूध, अंडे,साबूत अनाज, हरी ताजी सब्जी का इस्तेमाल करना चाहिए
1 दिन में कितनी बार भोजन करना चाहिए?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि फिटनेस दुरुस्त रखने के लिए सही खाना और दिन में दो बार भोजन करना सबसे सही होता है।
सुबह का पहला भोजन क्या होना चाहिए?
अगर आप सुबह के समय सेहतमंद भोजन की तलाश में हैं, तो अंडे, टॉपिंग के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट, नट्स और ग्रीन टी जैसे आसान विकल्प आज़माएँ।
24 घंटे में कितनी रोटी खानी चाहिए?
प्रेमानंद महाराज के मुताबिक, 24 घंटे में एक व्यक्ति को सिर्फ 2 से 4 रोटी ही खानी चाहिए
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