आजकल बच्चो का खान पान सही नही रहने के कारण उनके शरीर का ग्रोथ और लंबाई ठीक से नही बढ़ पा रही है। क्या चीज खाने से उनको फायदा करेगा और क्या खाने से नुकसान ये सब बच्चे को उनके माता पिता छोटे से समझाए, उन्हे उनके भले के लिए उनको पौष्टिक आहार खिलाए ताकि उनका विकास अच्छी तरह से हो। और जो उनके लिए फायदेमंद न हो उनको अपने बच्चे से दूर ही रखे। क्युकी बच्चा हो या बडा अधिकतर जो हमारे शरीर के लिए नुकसान होती है वही चीज हमे खाने में स्वादिष्ट लगती है, और जो फायदेमंद हो उन्हे हम खाना पसंद नहीं करते। तो सभी माता पिता से अनुरोध है अपने बच्चे के विकास के लिए उनको हेल्थी खाना खिलाए। मै अपने आर्टिकल www.jayatanti.com के मध्यम से आपके कुछ प्रोब्लम का हल निकालने की कोशिश करती रहती हुं। आइए जानते है, वो 5 फूड कौन सा है जिससे हमारे बच्चे तेजी से विकास करेंगे।
Healthy tips – बच्चे की हाइट और विकास कैसे बढ़ाएं
Health tips: बच्चो के विकास में सबसे जरूरी है उसका खान पान की चीजे सही और फायदेमंद देना।
You will include this thing in your children’s healthy food. अपने बच्चो के हेल्थी फ़ूड में शामिल करे ये चीजे
दूध और डेयरी उत्पाद :
फल और हरी सब्जियां
प्रोटीन युक्त फूड
सबूत अनाज
आयरन युक्त फूड
(1) दूध और डेयरी उत्पाद –इसमें दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्सियम से भरपूर होते है। बच्चों को दूध और डेयरी उत्पाद फूड देने से कई फायदे होते हैं:
हड्डियों और दांतों का विकास – दूध में कैल्शियम और विटामिन डी होता है, जो हड्डियों और दांतों के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली – दूध में प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
वजन प्रबंधन – दूध और डेयरी उत्पाद बच्चों को संतुलित वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
त्वचा और बालों का स्वास्थ्य – दूध में विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
मस्तिष्क का विकास – दूध में प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
दूध और डेयरी उत्पादों के नियमित सेवन से बच्चों को इन फायदों के अलावा भी कई अन्य लाभ हो सकते हैं।
इन तरीकों से, फल और सब्जियां बच्चों के ग्रोथ और हाइट के लिए बहुत लाभकारी होते हैं।
(3) प्रोटीन युक्त फूड – बच्चों के ग्रोथ और विकास के लिए प्रोटीन युक्त फूड बहुत महत्वपूर्ण होता है। प्रोटीन बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है। ये सब तरीके अपना सकते है, जिनसे आप बच्चों के आहार में प्रोटीन युक्त फूड शामिल कर सकते हैं।
1. मांस – मांस प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। आप बच्चों को चिकन, मटन, बीफ, या पोर्क दे सकते हैं।
2. मछली – मछली भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। आप बच्चों को साल्मन, ट्यूना या कॉर्ड दे सकते हैं।
3. अंडे – अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। आप बच्चों को उबले हुए या पके हुए अंडे दे सकते हैं।
4. दालें – दालें प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। आप बच्चों को चना, किडनी बीन्स, या ब्लैक बीन्स दे सकते हैं।
5. नट्स और बीज – नट्स और बीज प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। आप बच्चों को अखरोट, बादाम, या चिया बीज दे सकते हैं।
प्रोटीन युक्त फूड के फायदे –
1. मजबूत शरीर: प्रोटीन बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।
2. विकास को बढ़ावा: प्रोटीन बच्चों के विकास को बढ़ावा देता है।
3. स्वस्थ बाल और त्वचा: प्रोटीन बच्चों के बाल और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
इन तरीकों से, आप बच्चों के आहार में प्रोटीन युक्त फूड शामिल कर सकते हैं और उनके ग्रोथ और विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
(4) सबूत अनाज -साबुत अनाज बच्चों के ग्रोथ और विकास के लिए बहुत लाभकारी होता है। साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन, और मिनरल्स होते हैं जो बच्चों के शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज के फायदे –
1. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है: साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो बच्चों के पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
2. वजन प्रबंधन में मदद करता है: साबुत अनाज बच्चों को संतुलित वजन बनाए रखने में मदद करता है।
3. ऊर्जा का स्रोत है: साबुत अनाज बच्चों को ऊर्जा देता है और उन्हें सक्रिय रखता है।
4. स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देता है: साबुत अनाज में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देते हैं।
साबुत अनाज के उदाहरण:
1. ब्राउन राइस
2. ओट्स
3. गेहूं का आटा
4. जौ
5. बाजरा
6. ज्वार
7. रागी
इन साबुत अनाजों को आप बच्चों के आहार में शामिल कर सकते हैं और उनके ग्रोथ और विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
(5) आयरन युक्त फूड – Laal रक्त कणों में आयरन होता है, जो ऑक्सीजन को शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचाता है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो बच्चों के ग्रोथ और विकास को प्रभावित कर सकता है। आयरन युक्त फूड के कुछ उदाहरण हैं।
1. मांस – मांस आयरन का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से लाल मांस जैसे कि बीफ और मटन।
2. मछली – मछली आयरन का एक अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से ट्यूना है।
3. अंडे – अंडे आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं।
4. दालें – दालें आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं, विशेष रूप से चना और किडनी बीन्स।
5. पत्तेदार सब्जियां – पत्तेदार सब्जियां आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं, विशेष रूप से पालक और बंदगोभी।
आयरन युक्त फूड के लाभ –
1. एनीमिया से बचाव – आयरन युक्त फूड एनीमिया से बचाव में मदद करता है।
2. ऊर्जा का स्रोत – आयरन युक्त फूड बच्चों को ऊर्जा देता है और उन्हें सक्रिय रखता है।
3. स्वस्थ हृदय – आयरन युक्त फूड स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देता है।
4. स्वस्थ त्वचा – आयरन युक्त फूड स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है।
इन आयरन युक्त फूड को आप बच्चों के आहार में शामिल कर सकते हैं और उनके ग्रोथ और विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
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