How to Fit Health: जानिए शरीर को फीट और स्वस्थ रखने का बेस्ट तरीका

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How to Fit Health – आजकल सभी को खुद को फिट और स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है, बहुत लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर बहुत ही परेशान और चिंतित रहते है, हमलोग जानते है, की आजकल सब चीज में मिलावट होता है, खाने के चीज से लेकर हर वो चीज जो हमलोग इस्तेमाल करते है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक होते है, हमे हमारे खानपान से लेकर हर वो चीज में बदलाव लाना जरूरी है जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान करे, इसलिए खुद को फिट और स्वस्थ रखना बहुत ही जरूरी है। तो आइए हम अपने आर्टिकल www.jayatanti.com के मध्यम से आपको फिट और स्वास्थ रखने का कुछ बहुत ही आसान उपाय बताते है।

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How to Fit Health: जानिए शरीर को फीट और स्वस्थ रखने का बेस्ट तरीका — How to fit Health in hindi

खुद को फिट और हेल्थी रखने के लिए वैलेंस डाइट और रोजाना वर्कआउट बहुत जरूरी है, सही खान पान और समय पर हो ये ध्यान देना बहुत जरूरी है, खुद को फिट और हेल्थी तो हर कोई रखना चाहते लेकिन उसके लिए जो छोटे छोटे स्टेप होते है उस पर हमलोगों का ध्यान नहीं जाता, कभी काम में व्यस्त होकर तो कभी टाल कर की बाद में कर लेंगे, हम वो सब नही कर पाते जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, जैसे हेल्थी डाइट फ़ॉलो करना, एक्सरसाइज करना, इत्यादि। स्वस्थ रहने के लिए हेल्थी जीवनशैली को अपनाना बहुत जरूरी हो जाता है। तो आइए जानते है, स्वस्थ्य और फिट How to Fit Health रहने के लिए आप कौन सी वो आसान तरीका अपना सकते है।

How to Fit Health 2024 : –

Fitness tips to stay Healthy

(1). नियमित व्यायाम करना चाहिए।

(2). संतुलित आहार करना चाहिए।

(3). पर्याप्त नींद लेना चाहिए।

(4). तनाव को कम करे।

(5). पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए।

(6). ध्रुमपान या शराब का सेवन बंद करना चाहिए।

(7). चाय कॉफी से दूर रहना चाहिए।

(1) नियमित व्यायाम करना चाहिए

How to fit Health : जिस प्रकार हेल्थी खानपान हमारे स्वस्थ फिट रहने के लिए जरूरी होता है, उसी प्रकार व्यायाम करना भी हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत योगदान देती है। सबसे पहले आप नियमित दिनचर्या बना ले, उस दिनचर्या में एक निश्चित समय निर्धारित कर ले। अगर आप पहला बार व्यायाम कर रहे, या बहुत दिनों बाद कर रहे तो आप शुरूआती दिनों में धीरे धीरे ही व्यायाम की मात्रा करे। जो व्यायाम आपको आसान लगती हो वो शुरुआती दिनों में करे। लेकिन रोज करे, एक भी दिन जाने नही दे, ताकि आपकी बॉडी इसकी आदत डाल सके। व्यायाम के साथ साथ दौड़ना, तैराकी करना, साइकिल चलाना और योग करना भी जरूर करे। व्यायाम के बाद बॉडी को आराम दे, और थोड़े देर बाद पानी पिए। अगर आप जिम नही जा सकते तो घर पर भी नियमित समय अनुसार व्यायाम करे।

(2) संतुलित आहार करना चाहिए

संतुलित आहार एक भोजन है, जिसमे सभी पोषक तत्वों का संतुलन होता है। जैसे की कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामीन, मिनरल्स और फाइबर। ये सभी आहार हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है। जैसे की

ताजे फल और सब्जियां।

साबुत अनाज, जैसे गेहूं, जौ, बाजरा, इत्यादि।

दालें, मटर, और अन्य फलिया।

मांस, मछली, अंडा, जैसे प्रोटीन युक्त भोजन।

दूध दही जैसे डेयरी उत्पाद।

पानी पर्याप्त मात्रा में पिए।

चीनी और नमक का काम सेवन करे।

भोजन चबा चबा कर धीरे धीरे खाए ।

और भोजन करने के एक घंटा बाद ही पानी पिए।

(3) पर्याप्त नींद ले –

अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, अगर हमलोग पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो हमेशा मेंटली डिस्टर्ब रहेंगे, जो हमारे स्वास्थ्य संतुलन को बिगाड़ कर के रख देगा। काम से कम 7 से 8 घंटे का नींद बहुत जरूरी है, बिस्तर पर जाने के एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक चीजे जैसे मोबाइल, लैपटॉप सब को दूर कर दीजिए और मन को शांत कर के अच्छी नींद लेने को पूरी कोशिश कीजिए, ताकि आप फिट और हमेशा स्वस्थ्य रह सको, अच्छी नींद लेने से वजन भी कंट्रोल में रहता है।

(4) तनाव को कम करे –

तनाव से हमारे मानसिक संतुलन खराब हो जाते, जिसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर होता, तनाव के कारण हमारा नींद पूरा नहीं होता, हम सही से खाना पर ध्यान नहीं देते, जिससे तेजी से वजन भी बढ़ता है, और स्वास्थ्य पर भी बुरा असर परता। तो सके तनाव को कम करे, अगर कम नही हो रहा तो, खुले प्राकृतिक के बीच घूमिए, टहलिए। रात को सोने से पहले तनाव को कम करके सोने जाएं, तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन करे|

(5) पानी भरपूर मात्र मे पिए –

पानी हमारे शरीर के पाचन तंत्र में सहायता करता है, जिसके कारण कब्ज नही होती, और पाचन तंत्र सही होने के कारण वजन बढ़ता नही है, पानी ज्यादा मात्रा में पीने से त्वचा साफ और सुंदर दिखता है, चेहरे पर पिंपल्स नही होती, पानी पर्याप्त मात्रा में पीने से हम बहुत से रोगों से दूर रहते है। पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायता करता है।

(6) ध्रुमपान और शराब का सेवन बंद कर दे –

धूम्रपान और शराब का सेवन हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से हानि पहुंचा सकता है:

धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का मुख्य कारण है। इससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ाता है। धूम्रपान स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। धूम्रपान त्वचा की समस्याएं पैदा कर सकता है। इससे दांतों की समस्याएं पैदा कर सकता है।

शराब से हानि –

शराब का सेवन लिवर की समस्याएं पैदा कर सकता है, इसका सेवन पाचन तंत्र की समस्याएं पैदा कर सकता है, शराब का सेवन वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, शराब का सेवन मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

(7) चाय और कॉफी दोनो का सेवन बंद करे –

चाय और कॉफी दोनो ही हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, आइए जानते है कैसे –

चाय – चाय में कैफीन होता है, जो अनिद्रा, तनाव और दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है।

इसमें टैनिन होता है, जो दांतों की समस्याएं पैदा कर सकता है। चाय पाचन तंत्र की समस्याएं पैदा कर सकती है।
चाय का अधिक सेवन लिवर की समस्याएं पैदा कर सकता है।

कॉफी – कॉफी में भी कैफीन होता है, जो अनिद्रा, तनाव और दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है। कॉफी का अधिक सेवन दिल की समस्याएं पैदा कर सकता है, कॉफी पाचन तंत्र की समस्याएं पैदा कर सकती है, कॉफी का अधिक सेवन हड्डियों की समस्याएं पैदा कर सकता है।

इन सभी हानिकारक प्रभावों के कारण, चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करना या संतुलित करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है।