How to Know If You’re Calcium Deficient: कैल्शियम….आपके शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है, जिसका एक बड़ा काम है, आपके कंकाल को मजबूत बनाना, आपके शरीर में लगभग 98% कैल्शियम आपकी हड्डियों में जमा होता है, महिलाओं और पुरुषों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिसके कारण उन्हें हड्डियों से संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, ऐसे में जानते हैं कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें।
What are the symptoms of calcium: ( कैल्शियम के लक्षण क्या है) ..?
कैल्शियम की कमी के लक्षण या हाइपोकैल्शियम के लक्षण, कमी की सीमा और यह कितनी तेज़ी से विकसित होता है, इसके आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ कैल्शियम की कमी के लक्षण निम्न हैं –
हड्डियां कमजोर होना
मांसपेशियों में दर्द
दांतो का कमजोर होना
नींद में परेशानी
सांस की समस्याएं
कब्ज, गैस और पेट दर्द
नाखून टूटना
नसों का खींचना
जोड़ों का दर्द
अत्यधिक थकान और कमजोरी होना।
Causes of calcium deficiency: कैल्शियम की कमी के कारण..?
बहुत से लोगों को यह जानने की जिज्ञासा होती है, कि कैल्शियम की कमी किस कारण से होती है और उन्होंने पाया कि यह कई कारकों के कारण हो सकता है।
अपर्याप्त आहार सेवन – पर्याप्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, टोफू और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना।
विटामिन डी की कमी – विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है। विटामिन डी के निम्न स्तर से कैल्शियम का अवशोषण कम हो सकता है, जो कैल्शियम की कमी में योगदान देता है।
हार्मोनल परिवर्तन – हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान, शरीर में कैल्शियम के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसी स्थितियां गुर्दे की बीमारी , थायराइड विकार , और कुअवशोषण सिंड्रोम कैल्शियम अवशोषण में बाधा डाल सकता है या शरीर से कैल्शियम की हानि को बढ़ा सकता है।
जीवनशैली कारक – अत्यधिक कैफीन, शराब या सोडा का सेवन, साथ ही धूम्रपान, कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकता है और शरीर से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ा सकता है।
जेनेटिक कारक – कैल्शियम चयापचय या अवशोषण को प्रभावित करने वाली दुर्लभ आनुवंशिक स्थितियां कैल्शियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
Treatment of calcium deficiency: (कैल्शियम की कमी का उपचार)
अधिकतर केस में, आपके शरीर में कैल्शियम की कमी आहार में कैल्शियम की कमी के कारण होती है। इसलिए, आपको कैल्शियम से भरपूर आहार लेना चाहिए। आप दूध और दूध से बनी चीजें, सोया दूध, तिल, साग और खजूर जैसी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
अपने आहार में बदलाव करें – अपने आहार में अधिक मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, और पौष्टिक आहार।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स का उपयोग करें – कभी-कभी, डॉक्टर आपके सेवन को बढ़ाने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने का सुझाव देते हैं। बहुत अधिक कैल्शियम से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मार्गदर्शन लेकर सही प्रकार और मात्रा लेना महत्वपूर्ण है।
विटामिन और खनिज लें – आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करने के लिए। इसके अलावा, मैग्नीशियम और विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।
अपनी जीवनशैली को समायोजित करें – अपने आहार को बदलने के अलावा, जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके शरीर को कैल्शियम का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम – ऐसी गतिविधियां करना जो आपकी हड्डियों को काम करने पर मजबूर करें, जैसे चलना या नृत्य करना, हड्डियों को मजबूत बना सकता है और उनमें कैल्शियम बनाए रखने में मदद कर सकता है।
कैफीन और सोडियम का सेवन सीमित करें – बहुत ज़्यादा कैफीन या सोडियम आपके शरीर को कैल्शियम लेने से रोक सकता है। इनका सेवन कम करना आपकी हड्डियों के लिए अच्छा हो सकता है।
शराब पर ध्यान दें – बहुत ज़्यादा शराब पीने से आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो सकती है। कम शराब पीने या बिल्कुल न पीने से कैल्शियम का स्तर स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
परामर्श – महिलाओं के लिए कैल्शियम की कमी और संबंधित चिंताओं के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना आवश्यक है।
कुछ महत्व्पूर्ण बाते एवं निष्कर्ष –
कैल्शियम की कमी या हाइपोकैल्सीमिया का समग्र स्वास्थ्य पर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन, सुन्नता और हड्डियों के कमज़ोर होने जैसे विभिन्न लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें आहार परिवर्तन, विटामिन डी का सेवन और कभी-कभी सप्लिमेंटेशन शामिल हो सकते हैं। जटिलताओं को रोकने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम, नियमित चिकित्सा जाँच और अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन आवश्यक है। शीघ्र निदान और उचित उपचार से जीवन की गुणवत्ता में सुधार संभव है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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