सुबह की आदतें अच्छी होती हैं, तो आप पूरे दिन प्रोडक्टिव रहते हैं और एनर्जी भी बनीं रहती हैं। सुबह समय पर उठने से आपका दिनभर आलस भी महसूस नहीं करते हैं। एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करने का अवसर हो सकती है। हम जागने के बाद जो कुछ भी करने का फैसला करते हैं, वह दिन के लिए हमारे इरादों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आने वाले दिन के लिए हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है।
Early morning health benefits : क्या, आप भी उनमें से हैं, जो देर रात तक जगते हैं और सुबह फिर देर से उठते हैं? तो आपको अपनी इस आदत में बदलाव करने की जरूरत है क्योंकि आपकी ऐसी दिनचर्या सेहत के लिए ठीक नहीं है। सुबह 5 बजे उठना बहुत फायदेमंद होता है। सुबह जल्दी उठने से आप पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे। आपको एक्सरसाइज करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा.आपका वजन कंट्रोल रहता है। तनाव कम होता है। आत्मविश्वास बढ़ता है। खुद को हमेशा पॉजिटिव रखते हो। सुबह जल्दी उठने से आपके पास दिन के कामों के लिए बहुत समय बचता है।
सुबह उठते के साथ एक गिलाश गर्म पानी पिए –
Hot water benefits: सदियों से, चिकित्सकों ने मेटाबोलिज्म को शुरू करने के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी के साथ करने की सलाह दी है। पानी चाहे ठंडा हो या गर्म, इससे आपका शरीर स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहता है। कुछ लोगों के अनुसार ठंडा पानी पीने की तुलना में गर्म पानी पीने से विशेष रूप से पाचन में सुधार, कंजेशन से राहत और यहां तक कि आराम में भी बढ़ोतरी होती है।लोग बहुत लम्बे समय से गर्म पानी का सेवन कर रहे हैं। गर्म पानी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
गर्म पानी को अधिक फायदेमंद बनाने के लिए आप इसे कैसे पी सकते हैं?
सात गर्म पानी के पेय हैं जो बहुत ही अच्छे हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
नींबू के साथ गर्म पानी
ग्रीन टी
ताजा पुदीना चाय
घर पर बनी अदरक की चाय
चाय लैटे
औषधि चाय
शहद दूध वाली चाय
मेडिटेशन और व्यायाम करे –
Meditation and exercise: स्वस्थ रहने के लिए आमतौर पर हमें 3 रास्ते बताए जाते हैं- अच्छा खाएं, एक्सरसाइज करें और मेडिटेशन करें। जो लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं, वो अपने खानपान का ध्यान तो रखते ही हैं। इसके साथ ही बहुत सारे लोग रेगुलर एक्सरसाइज भी करते हैं और कुछ लोग ध्यान भी करते हैं। वहीं कुछ ऐसे लोग भी हैं, जो ध्यान भी करते हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं। मेडिटेशन यानी ध्यान करने के बहुत सारे फायदे हैं, ये बात तो आप भी जानते हैं। ध्यान करने से आपको मानसिक शांति मिलती है, तनाव और डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है और आप ज्यादा प्रोडक्टिव हो पाते हैं। इसके अलावा ध्यान करने से व्यक्ति की एकाग्रता और याददाश्त भी बेहतर होती है। ऐसा माना जाता है कि ध्यान करने से व्यक्ति को मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़े फायदे भी मिलते हैं क्योंकि शरीर का स्वास्थ्य बहुत हद तक मस्तिष्क से जुड़ा हुआ है।
अगर आप जिम जाकर या घर पर ही वर्कआउट करते हैं, तो ध्यान एक्सरसाइज के दौरान आपकी परफॉर्मेंस बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। जी हां, अगर आप एक्सरसाइज से आधे घंटे पहले 10-15 मिनट ध्यान करते हैं, तो ये आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। दरअसल ध्यान करने से आपकी नर्व्स (तंत्रिकाएं) और मसल्स (मांसपेशियां) रिलैक्स हो जाती हैं, इसलिए जब आप ध्यान करने के बाद एक्सरसाइज करते हैं, तो एक्सरसाइज के दौरान आप ज्यादा मेहनत कर पाते हैं।
महत्वपूर्ण कार्यों को पहले प्राथमिकता दें –
Important work: अपने लक्ष्यों को समझें, अपने लक्ष्यों को वार्षिक, मासिक, और साप्ताहिक उपलब्धियों में बांटें। कार्यों को उनकी तात्कालिकता और महत्व के आधार पर मूल्यांकन करें। अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण कार्यों को सबसे पहले करें, महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक नहीं वाले कार्यों के लिए समय निर्धारित करें, अन्य सभी कार्यों को सौंप दें या हटा दें.
गैजेट्स से दूर रहें –
Keep away from gadgets: गैजेट्स और स्मार्टफोन के अधिक प्रयोग से विद्यार्थियों में कई समस्याएं आ रही हैं। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने पिछले दिनों ‘परीक्षा पर चर्चा’ के दौरान इस समस्या का समाधान बताया है। प्रधानमंत्री ने बच्चों को गैजेट्स से दूर रहने के लिए सलाह दी है। प्रधानमंत्री के इसी सुझाव को अब मध्य प्रदेश की डॉ. मोहन यादव सरकार अमल में ला रही है। इसके लिए समय सीमा निर्धारित करके, बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करके, गैजेट के उपयोग की निगरानी करके, पुरस्कार के रूप में गैजेट का उपयोग करके, अन्य रुचियों को बढ़ावा देकर, गैजेट-मुक्त क्षेत्र बनाकर, विकल्प प्रदान करके, अभिभावकीय नियंत्रण का उपयोग करके।
रात को जल्दी सोने की कोशिश करे –
Sleeping early in the night :जल्दी सो जाना अपने आप में “बेहतर” नहीं है। लेकिन हर रात पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – और ऐसा करने के लिए लोगों को अक्सर सामान्य से पहले सोने की ज़रूरत होती है, डॉ. प्रिस्टास कहते हैं। “रात में सात घंटे से कम सोने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।” उन्होंने यह भी कहा कि कम नींद लेने से जीवन अवधि भी कम होती है। पर्याप्त आराम करना आपके मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप झपकी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस दिन सीखी गई हर चीज़ को पचाता है और उसे कल और उसके बाद याद करने के लिए तैयार करता है। डॉ. प्रिस्टास यह भी बताते हैं कि हमारे मस्तिष्क में ग्लाइम्फेटिक सिस्टम, जो दैनिक गतिविधि के दौरान जमा होने वाले अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, लगभग पूरी तरह से नींद के दौरान काम करता है।
हेल्थी खाना खाए –
Eating healthy food: हेल्दी डाइट एक संतुलित और पौष्टिक आहार है जो शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट देता है। हेल्दी डाइट शरीर को जरूरी ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे आप दिनभर सक्रिय और फोकस्ड रहते हैं। विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याओं, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाते हैं। अगर आप हेल्दी डाइट का सेवन नहीं करेंगे, तो शरीर बीमारियों का घर बन जाएगा। त्वचा समय से पहले ही बूढ़ी नजर आने लगेगी और आपको काम करने का मन नहीं करेगा। लेकिन जब आप हेल्दी डाइट का सेवन करते हैं, तो हमारे शरीर में कई पॉजिटिव बदलाव देखने को मिलते हैं।
फिजूल की बातों पर ध्यान नहीं दे
Ignore useless things: हर व्यक्ति सोचने के लिए स्वतंत्र है। हालांकि यह हर व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह किस बात को कितना ज्यादा महत्व देता है और उसके बारे में कितना सोचते रहना चाहता है। कुछ लोग होते हैं जो छोटी-छोटी बातों को अपने जीवन में महत्व नहीं देते, भले ही वह किसी रिश्ते से जुड़ी हो या फिर उनके काम से। उनके हिसाब से मामूली बातों को वहीं खत्म कर देने में ही भलाई है, जबकि ज्यादातर लोग किसी की कही बातों या अन्य किसी बेवजह की बात को दिल से लगा बैठते हैं और बार-बार कई दिनों तक इसके बारे में ही सोचते ही रहते हैं।जरूरत से ज्यादा सोचने की आदत तनाव दे सकती है।
एक लक्ष्या निर्धारित करे –
Set a goal: हम सभी जानते हैं कि ‘लक्ष्य निर्धारण’ बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य निर्धारित करना, उसे प्राप्त करने की यात्रा में केवल एक कदम है। लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपको यह तय करना होगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद के लिए, मैं एक सरल सात-चरणीय रूपरेखा का पालन करता हूँ। इसका अभ्यास करें और मेरा मानना है कि यह आपको उस सफलता की ओर अग्रसर करने में मदद करेगा जिसकी आप आकांक्षा रखते हैं।
हमेशा अपने कामों में उलझे रहे –
Focus on your tasks: किसी भी कार्य को सफलतापूर्वक करने के लिए उस कार्य के प्रति आपकी लगन या कार्य पर आपका फोकस होना जरूरी है। यदि ऐसा नहीं होता है तो कार्य में अटकाव और भटकाव के चांस रहते हैं और समय पर कार्य पूर्ण नहीं हो पता है या कि कार्य में आप असफल हो जाते हैं। यदि आप अपने कार्य पर फोकस रखना नहीं जानते हैं तो आपको असफल होने के लिए तैयार रहना चाहिए. यदि आप बेहतर ढंग से कार्य करना नहीं जानते हैं तो फिर किसी ओर से अपेक्षा की जाएगी।’
( जिंदगी भाग्य से नहीं चलती। भाग्य भी तभी चलता है जब कर्म का चक्का घुमता है, कर्मवान बनो भाग्यवान नहीं।’)
ऐसे बनाए अपनी मॉर्निंग को गुड मॉर्निंग, जिंदगी मिली है तो कोई मतलब भी रखिए, सिर्फ सांसे लेकर वक्त बिताना कोई जिंदगी नहीं , समय बीतने के बाद आप उसकी कदर करोगे तो वो कदर नहीं कहलाता, तो आप इस अफसोस के साथ मत उठिए की क्या मै कल नहीं कर पाया, बल्कि इस विश्वास के साथ उठिए की आज मैने क्या करना है।
नया दिन है, नई बात करेंगे। अरे कल थक के सोए थे, हार कर सोए थे। आज एक नई शुरुआत करेंगे, आज गुड मॉर्निंग अपनी गुड मॉर्निंग करेंगे ।
My name is Jaya Tanti and for the Last few days I have been doing Blogging and Content Writing work on my website. Friends, on this blog you will get all types of information related to health, beauty, fitness, poetry, entertainment, and life improvement.
