Winter Health Tips: ठंड में 206 हड्डियों को मजबूत के साथ एक्सपर्ट बना देगा ये 7 फल

Winter Health Tips: सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है और आने वाले दिनों में कड़ाके की ठंड भी पड़ सकती है। इन मौसम में कई बार कई-कई दिनों तक धूप नहीं निकलने से आपको विटामिन डी नहीं मिल पाता। यह पोषक तत्व कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने का काम करता है। Calcium and Vitamin D हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी तत्व हैं।

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Calcium and Vitamin D हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव करते हैं, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सही करते हैं, खून जमाने में मदद करते हैं, हार्मोन और एंजाइम के स्राव को कंट्रोल करते हैं।

कैल्शियम की लिए क्या खाएं? कुछ फल डाइट में शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। Detoxpri की फाउंडर एंड होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर के अनुसार, सर्दियों के चार महीनों तक पूरा कैल्शियम लेने के लिए नीचे बताए कैल्शियम रिच फ्रूट्स का सेवन करें।

Winter Health Tips : – 

1. कीवी (Kiwi)

कीवी में कैल्शियम और कई पोषक तत्व होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं और हड्डियों को लाभ पहुंचाते हैं। 100 ग्राम कीवी फल में लगभग 34 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

2. अमरूद (Guava)

अमरूद में कैल्शियम और विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाती है और शरीर के लिए फायदेमंद होती है। 100 ग्राम अमरूद में लगभग 18 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

3. अंजीर (Fig)

सूखे और ताजे अंजीर में भरपूर कैल्शियम होता है। ये सर्दियों में शरीर को गर्म और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। 100 ग्राम सूखे अंजीर में 162 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि 100 ग्राम ताजे अंजीर में 35 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

4. खजूर (Dates)

खजूर कैल्शियम और अन्य खनिजों का बेहतरीन स्रोत है, जो शरीर को ऊर्जा और हड्डियों को मजबूती देता है। प्रति 100 ग्राम में लगभग 64 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा सेब, शरीफा केला जैसे फल भी खाएं।

कैल्शियम के लिए खाएं संतरा

संतरा विटामिन C के साथ कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। इसका रस पीने से शरीर को कैल्शियम मिलता है और इम्यूनिटी भी बढ़ती है। 100 ग्राम संतरे में लगभग 40 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।

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